Renunta la fumat fara sa te ingrasi

Puteti renunta linistiti la fumat, deoarece solutii pentru silueta voastra exista si in plus grija pentru eventualele kilograme in plus, n-ar trebui sa va intoarca din drumul sanatos pe care l-ati ales. Trebuie sa stiti ca daca ati renuntat la fumat si ati luat calea detoxifierii totale, nivelul nicotinei din sange scade brusc, iar asta va baga intr-un sevraj. Cat tine acest sevraj, tentatia de a baga ceva in gura este foarte mare. Conform unui studiu facut in Japonia in 2013, cu cat ati fumat mai mult cantitativ, cu atat creste numarul de kilograme pe care ati putea sa le castigati dupa ce va lasati. Acest mers normal al lucrurilor poate fi impiedicat cu disciplina alimentara si stil de viata. Iata ce ar trebui sa faceti:

1. Constientizati mancatul haotic

Este posibil ca de cele mai multe ori sa bagati mancare in gura fara sa va dati seama, la fel cum nu mai tineati sirul fumatului. Opriti-va si analizati-va comportamentul alimentar.

2. Manancati din toate grupele alimentare

Daca reusiti sa indepliniti aceasta cerinta nutritionala (5 portii de fructe si legume pe zi, 2-3 portii de lactate pe zi, 2-3 portii de carne slaba pe zi), fiti siguri ca n-o sa mai aveti loc si de rontaieli fara rost. Mai ales ca fructele trebuie mancate separat, ca gustari, intre mese. Sunt multe lucruri de bifat intr-un meniu ca la carte si  n-o sa va ramana timp de abateri culinare.

3. Reduceti portiile

Este absolut necesar, chiar daca nu le-ati crescut odata cu lasatul de fumat. Cert este ca dupa acest moment, consumul caloric al organismului este mai scazut, asa ca dati-i mai putin combustibil.

4. Tineti un jurnal nutritional

Disconfortul psihic dupa renuntarea la fumat impiedica constientizarea faptului ca a crescut cantitatea de alimente ingerata zilnic. Asa ca notati tot ce mancati, chiar daca o sa va cam apuce groaza la sfarsitul zilei cand o sa vedeti totalul negru pe alb.

5. Faceti sport si puneti-va in miscare - astfel va fi mai usor decat credeati sa va cresteti randamentul acum, cand organismul se curata de efectele nocive ale fumatului.

6. Adresati-va unui specialist

Dieteticianul va prescrie pana la ultimul gram ce aveti de mancat in fiecare zi, iar capacitatea voastra de disciplinare culinara va poate tine departe de kilogramele in plus.